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認知行動療法(CBT)とは

認知行動療法(CBT)は、思考、感情、行動の関係に焦点を当てた、広く使われているエビデンスに基づいた心理療法の一形態である。CBTは、短期的で目標指向の療法であり、個人が困難の原因となっている役に立たない思考と行動のパターンを特定し、それを変えるのを助けることを目的としています。

CBTは、次のような重要な原則に基づいています。

認知的リストラクチャリング:

CBTは、歪んだ、あるいは否定的な思考パターンを特定し、修正することに重点を置いています。自動的な否定的思考を認識し、その正確性と妥当性を検証し、よりバランスのとれた現実的な思考に置き換えることを学びます。

行動の活性化:

CBTは、行動が感情に影響を与えること、またその逆の役割を認識します。苦痛の原因となっている行動や問題を維持している行動を特定し、修正することが必要です。患者は、気分と幸福を改善することができる前向きで適応的な行動をとることを学ぶ。

技能の開発:

CBTでは、感情を管理し、問題を解決し、コミュニケーションや対人関係のスキルを向上させるための特定の対処スキルや戦略を個人に教えることが多い。これらのスキルは、困難な状況を乗り切り、治療後も進歩を維持するのに役立ちます。

暴露反応妨害法(Exposure and Response Prevention):

不安障害の治療でよく使われる手法で、コントロールされた安全な方法で、恐怖を感じる状況や刺激に徐々に直面させるものです。曝露を繰り返すことで、恐れていた結果が起こりえないことを学習し、不安の軽減につなげます。
協調的かつ積極的なアプローチ:CBTは、セラピストとクライアントが一緒になって治療目標を設定し、個人個人に合った戦略を立てる共同療法です。新しいスキルを練習し、現実の状況で治療技術を適用するために、積極的な参加、宿題、自己監視を重視します。

CBTは、うつ病、不安障害、恐怖症、心的外傷後ストレス障害(PTSD)、強迫性障害(OCD)、摂食障害など、さまざまな精神状態の治療に有効であることが示されています。一般的に構造化された時間制限のある治療法で、個人のニーズや経過に応じて、数カ月から1年程度の治療を行うことが多い。

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