Emotional Freedom Technique（EFT）は、「タッピング」とも呼ばれ、東洋医学と現代心理学の要素を融合した心理指圧法です。特定の思考や感情に焦点を当てながら、身体の特定のポイントを叩くことで、ネガティブな感情を解放し、感情的な幸福を促進するものです。
EFTの大前提は、感情や身体の問題は、身体のエネルギーシステムの乱れによって引き起こされるということです。伝統的な中国医学のエネルギー経絡の終点に相当する特定のポイントを叩くことで、エネルギーの流れが回復し、感情の治癒につながると考えられています。
ここでは、EFTが一般的にどのように実践されているのか、簡単にご紹介します。
1.問題を特定する：まず、あなたが取り組みたい特定の感情的または身体的な問題を特定することから始めます。ネガティブな感情、トラウマ的な記憶、制限的な信念、または身体的な症状などです。
2.フレーズを設定する：問題を認め、問題があっても自分を受け入れる設定フレーズを作る。例えば、”人前で話すことに不安があっても、私は自分を深く、完全に受け入れている”。
3.強度を評価する：あなたが取り組んでいる問題の強度を0から10のスケールで評価します。これは、プロセスを通してあなたの進歩を追跡するのに役立ちます。
4.ツボをたたく：指先を使って、問題に関連する言葉を繰り返しながら、体の特定のツボを優しく叩きます。一般的には、手の側面（空手チョップポイント）、眉毛、目の側面、目の下、鼻の下、あご、鎖骨、腕の下、頭頂部を叩きます。各ポイントは5～7回程度叩きます。
5.このプロセスを繰り返します：問題のさまざまな側面を取り上げながら、タッピングと発言の繰り返しを続けます。これは、問題に関連する特定の感情、記憶、信念を認識することを含むかもしれません。
6.強度を再確認する：タッピングを数回行った後、一時停止して問題の強度レベルを再確認します。理想的には、タッピングを繰り返すごとに強度が低下するはずです。強度が大幅に下がるか、0になるまで、このプロセスを続けます。
EFTは、不安、ストレス、恐怖症、トラウマ、うつ病、身体的苦痛など、さまざまな感情的課題に使用することができます。しかし、多くの人がEFTで良い結果を得たと報告している一方で、その有効性や科学的根拠については、科学界ではまだ議論の余地があることに留意する必要があります。
EFTを試してみたいという方は、資格を持ったEFTプラクティショナーから学ぶか、EFTを実践に取り入れているライセンスを持った精神衛生専門家に相談することをお勧めします。EFTは、あなたのニーズに合わせて、そのプロセスを指導してくれます。
